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腰肌肉拉伤怎么快速恢复

导读腰肌肉拉伤怎么快速恢复最佳答案肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张...

今天凌云阁就给我们广大朋友来聊聊肌肉拉伤怎么快速恢复,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

腰肌肉拉伤怎么快速恢复

腰肌肉拉伤怎么快速恢复

最佳答案肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤.这在长蹍,引体向上和仰卧起坐练习时容易发生.肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制.

同济大学附属天佑医院专家表示:肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀.在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼,止血类药物.24小时至48小时后拆除包扎.根据伤情,可外贴活血和消肿胀膏药。

肌肉拉伤:运动中的隐形杀手

最佳答案肌肉拉伤是运动中常见的一种损伤,一旦发生,会给人带来极大的痛苦。本文将介绍肌肉拉伤的处理方法和预防措施读者更好地了解这种运动中的隐形杀手。

🚿迅速冷处理

遇到肌肉拉伤,切记要迅速进行冷处理。用冷水冲洗局部或冰块冷敷,再用绷带适当包裹以防止肿胀。

🛌放松损伤部位肌肉

放松损伤部位肌肉并抬高伤肢,同时服用止痛、止血类药物。这样可以缓解疼痛,减轻肌肉的负担。

🌡️适当热敷或按摩

24-48小时后拆除包扎,根据伤情外贴活血或消肿胀的膏药,并适当热敷或轻手法按摩。这样可以促进血液循环,加速肌肉的恢复。

🏥严重拉伤需手术缝合

如果肌肉拉伤严重,肌腹或肌腱断裂,请立即前往医院进行手术缝合。这是最有效的治疗方法,可以避免后续的并发症。

🏋️‍♀️运动时小心谨慎

预防胜于治疗,运动时务必小心谨慎,避免肌肉拉伤。可以进行适当的热身运动,增加肌肉的柔韧性,减少拉伤的风险。

腰部肌肉拉伤如何快速恢复

最佳答案腰部肌肉拉伤恢复方法:

1、避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。但不要避免所有的体力活动。下肢损伤严重的,可拄拐行走。

2、冷敷:每次使用冰袋15~20分钟,每隔2~3小时重复一次。

3、压迫:主要指加压包扎。用功能性绷带包扎,直到肿胀消失。但不要包扎太紧,否则会妨碍血液循环。从离心最远的一端开始包扎,如果疼痛加剧,或有麻木、肿胀感,包扎应放松一些。

4、抬高:将受伤的部位,抬高到心脏,尤其是夜间减轻肿胀。

扩展资料:

对于轻度到中度的拉伤,保守家庭治疗应该足够了。如果发生以下任何情况,请立即就医:

1、一周左右,疼痛依然没有减轻。

2、受伤部位麻木。

3、有出血,肿胀明显。

4、不能走路,或者受伤部位运动功能障碍。

医生会通过相关检查确定肌肉拉伤程度和治疗方案。

参考资料:百度百科-肌肉拉伤

小腿肌肉拉伤怎么快速恢复?小腿肌肉拉伤怎么办恢复快点?

最佳答案我们在运动的时候可能就会容易出现一些受伤的症状,比如在长时间不运动之后就会容易出现拉伤的症状,另外在一次性运动过度之后也会出现肌肉拉伤的症状,特别是小腿和膝盖容易受伤。那么,一般在小腿肌肉拉伤之后怎么样可以恢复得更快一点呢?

1、拉伤后立即冰敷

在小腿拉伤后可以立即采用冰敷30分钟,冰敷可以立即对小腿肌肉起到消肿的作用,降低小腿肌肉的新陈代谢,从而达到急性运动伤害的目的。

2、应抬高双腿休息

小腿肌肉拉伤后,可以将双腿抬高,进行充分的休息。这样的做法可以让腿部得到充分的放松,达到续页回流的目的,以增进血液循环,为小腿肌肉拉伤的恢复起到辅助的作用。

3、伸展小腿肌肉

在小腿肌肉拉伤后,慢慢伸展小腿被拉伤的地方,一直到小腿”发出抵触”信息即停止伸展,然后试着放松受损部位,这样做的时候试着进一步伸展,当小腿肌肉达到伸展和轻松时,可以使起作用的血液更多流往该处,就更更快得到治愈,但是过分的伸展,则会导致小腿肌肉拉伤的恶化,甚至再次受伤。

4、轻度者按摩方法

小腿肌肉急性拉伤轻度者按摩方法

将身体侧卧,按摩者站在一边,双手拇指顺其小腿三头肌触摸,找出肌肉拉伤压痛最明显的两端点。按摩者的双手顺其肌肉走向两端点以双手拇指戳点,轻轻用力,而后稳力加重,再慢慢抬起。相对方向向前移动拇指,使拇指戳点逐渐移动到小腿肌肉的最痛点,反复按摩。

5、重度者按摩方法

严重小腿肌肉拉伤者可增加局部肌肉的对抗性,以其助手压住足踝处,小腿肌肉拉伤者自己用力向上屈小腿,按摩者拇指用力戳点,同时戳点拉伤肌肉群。第一次戳点结束后无需用揉捏法使肌肉松弛,第二次按摩时可以增加捏揉法放松肌肉,增加血液循环。

6、陈旧拉伤者按摩

对于小腿肌肉陈旧拉伤者,俯卧在床上,按摩者站在一侧,双手交替揉按小腿三头肌,使肌肉得到松弛,用双手拇指压住硬结处做来回弹拨,以疏通筋脉,再行戳点法。然后双手反复数次按摩,然后小腿肌肉陈旧拉伤者自己用脚跟搓小腿三头肌,使其透热即可。

7、怎么预防肌肉拉伤

1、运动前准备活动

准备活动可以升高体温,降低肌肉的挞滞度,放松肌肉,使肌肉达到运动所需的状态。准备活动做到肌肉没有僵硬感觉即可,还可以做些按摩。冬天更要充分做好淮备活动,因为冬天体表血管透冷收缩、血流缓慢,韧带弹性与关节灵活性降低,易发生损伤。

2、合理安排运动量

运动时要按照循序渐进的原则,根据自身的情况合理安排运动量,有条件的可请专业人员指导制定运动计划。

3、加强全面锻炼

任何体育动作都是在全身各部分肌肉共同参与下完成的。当身体各部分肌肉发展不协调时,发育差的肌肉群就容易受伤,因此要加强身体全面锻炼,提高所有肌肉力量。

4、掌握正确技术动作

运动前要完全掌握技术动作后再开始练习。如果运动量较大时,最好能有人在旁边保护。

5、适当增加盐分摄取

尤其夏天运动时,由于大量出汗,会使体内的盐分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在强烈收缩时容易发生拉伤。所以,在夏天运动时要适当增加盐分的摄取量。

了解了上面的内容,相信你已经知道在面对肌肉拉伤怎么快速恢复时,你应该怎么做了。如果你还需要更深入的认识,可以看看凌云阁的其他内容。

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作者: 凌云阁

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